[...] 14.00 3 posilek 18.00 4 posiłek 22.00 5 posiłek Stosuje diete LOW CARB B:2,4/ W:2,3/ t:1,7 Stack Force mam 100kaps a TSE 90kaps. Cykl ma trwac 5 tygodni. Trenuje 3 razy w tygodniu FBW + 2 razy HIIT. Czekam na jakies sugestie, pozdrawiam No i dodam ankietke, żeby wsyztsko było wiadomo: 1 .WIEK: 20 2 .WAGA: 90 3 .WZROST: 184 4 .WYMIARY: [...]
[...] nadgarstków ze sztangą : 4 serie po 20 NOGI : Przysiady ze sztangą : 12/10/8/6 Przysiady wykroczne ze sztangą na barkach : 12/10/8 Wspięcia na palcach : 3 serie po 15 razy BARKI : Unoszenie hantli w bok : 12/10/8 Podciąganie sztangi wzdłóż tułowia : 12/10/8 Wyciskanie sztangi zza karku : 12/10/8/6 Klata jest moim priorytetem więc [...]
[...] ciężar) - Sztanga prosta i łamana - 116 kg - Coś w rodzaju maszyny do wyprostów - Drążek z 3 uchwytami. Trening polega na ćwiczeniu osobnych partii w osobny dzień. Ćwiczę 5 razy w tygodniu, mam dużo wolnego czasu (ok.3 godzin) na trening. Plan przedstawia się następująco: PONIEDZIAŁEK - Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na płaskiej, 4 serie [...]
[...] Również nie zalecamy stosować produktu z innymi produktami zawierającymi alkoidy efedryny, ponieważ może dodatkowo potęgować działanie. Skład:Jedna porcja: 1 kapsułka do 3 razy dziennie Ilość porcji w opakowaniu: 100 Wartość odżywcza 1 kapsułka Wartość energetyczna 0kcal/0kJ L-Tyrozyna 500mg inne składniki: stearynian magnezu (roślinny), [...]
[...] ważyć żeby wysoko skakać i być dynamicznym. Pływam też od małego a tam waga mniej się liczy, raczej potrzeba siły i wytrzymałości. Sukcesy odnoszę w pływaniu - trenuje 3 razy w tygodniu. Koszykówkę 2 razy i w wolnych chwilach biegam dla relaksu. Może się wydawać że nie ale te sporty dużo łączy. Moja prośba: Tak dobrać odżywki i dietę aby [...]
[...] zaczynam swoją pierwszą dietę redukcyjną. 22 lata, 164/60 kg, obwód pasa 67 cm, biceps 26 cm, uda w najszerszym miejscu 55 cm. Na co dzień jestem aktywna, prowadzę zumbę 2-3 razy w ciągu dnia. Czyli teoretycznie powinnam być niemal przeźroczysta, praktycznie jestem żywym dowodem na to, że same aero bez diety i siłowni przynoszą marne efekty... [...]
[...] ćwiczenia z 25%-50% maksymalnego obciążenia robiąc od 6-10 powtórzeń tempem szybkim. Chciałbym, żebyście pomogli mi rozpisać zweryfikować plan zajęć. Na siłownię chodzę 4 razy w tygodniu w tym dwa razy robię nogi, zostają mi dwa dni na zagospodarowanie. Nie jestem dobry w te klocki i mało znam się na ćwiczeniach na siłowni, dlatego czy ktoś z [...]
[...] na ginekologu odwodziciele na ginekologu wznosy nóg w podporze ilość serii i powtórzeń tak jak w treningu siłowym dla początkującej Lady Chciałabym ćwiczyć cztery razy w tygodniu poniedziałek - siłownia + step środa - siłownia + indoor cycling piątek -siłownia niedziela – trampoliny i od marca rower 25 km dziennie:) wiem że za dużo [...]
[...] nigdy nie mialam problemu z waga zawsze tak to 56-58 kg gdzie mi bylo dobrze (kawalek tylka i duzy biust zawsze plaski brzuch wiec wszystko na miejscu) cwiczylam tak trzy razy w tyg dla lepszego samopoczucia i utrzymania wagi.i dwa lata temu zalozylam sobie spirale antykoncepcyjna okazalo sie ze dla mnie alergika to bylo zabojstwo przezylam [...]
Witam Waże 69kg wzrost 179cm ćwicze 4 razy w tygodniu na siłce i 3 razy sztuki walki więc w każdy dzień trenuje. Raczej mam problemy z przytyciem. 8:00 - 1 Posiłek • Płatki owsiane (100g) + Mleko 0,5% (250ml) - B: 20g WW: 81g T: 10g kcal: 480 • Rodzynki (50g) - B: 1g WW: 35g T: 0g kcal: 150 • Orzeszki ziemne (20g) - B: 5g WW: 4g T: 9g kcal: [...]
[...] robie to: 1-w-2-w-1-w-2 to tak ogólnie i własnie tu przyjmuje wszelkie porady jesli chodzi o trening na redukcji....jak najlepszy itp. bo planuje zmienić. aeroby wykonuje 7 razy w tygodniu po 40 minut ale planuje zmniejszyc do 5x60min. DIETA: rano platki owsiane z mlekiem i orzechy w szkole twaróg z oliwą i warzywa po szkole: twARÓG Z oliwą i [...]
Witam, prosze o ocene treningu. 182 cm, wiek 20, masa 66kg, duza aktywnosc (2 razy w tyg trening SW i 2 razy w tyg basen + trening silowy). Trening "budujacy": Wtorek: KLATKA: Wyciskanie lezac plasko: 12/11/10/8 (ilosc serii) Wyciskanie lawka skos (glowa na gorze): 12/11/10/8 Rozpietki: 12/11/10/8 Wyciskanie lawka lezac: (90-95% max ciezaru) max [...]
[...] zza karku 3*12 Triceps Pompki na poręczach 2*12 Biceps Uginanie ramion ze sztangielką o kolano chwyt młotkowy 2*12 Brzuch codziennie spięcia nogi pod kontem 90 stopni 35 razy unoszenie nóg z leżenia 35 razy Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 65,2 Wzrost: 177 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 3 miesiące [...]
[...] Cel do osiągnięcia redukcja masy tłuszczowej, rzeźba ale głównie chodzi o przygotowanie do cięższych treningów na siłowni Staż brak Aktywność fizyczna w-f w szkole, do 2 - 3 razy w tygodniu piłka nożna w oparciu o trening act i różne tematy z tego forum ułożyłem taki trening: 1. Pompki klasyczne (m. klatki piersiowej) 10-12 powtórzeń 2. Uginanie [...]
[...] Jest to uwarunkowane genetycznie, w mojej rodzinie kilka osób ma podobne problemy. Jednak na początku maja skręciłem prawe kolano, na początku ledwo co chodziłem. Trzy razy ściągano mi plyn z kolana (kolor czerwony za każdym razem). Byłem na USG, kobita powiedziała, że prawdopodobnie mam naderwane wiązadło. Lekarz z poradni wysłał mnie do [...]
Witam serdecznie. Od lutego walcze z tłuszczem, zaczynałem od wagi 90 kg. Zastosowałem diete LC (3 tygodnie opisane w macro dostepne pod linkiem TUTAJ. Aeroby 5-6 razy w tyg (20 km rowerem okolo 20 kmm/h, po miesiące zwiększone do 25-30 km) Dieta działała, efekty były bardzo wolne,w czasie 2 miesięcy waga zeszła do 85 i zaczeła coraz wolniej [...]
Chcialabym schudnac ok 4-5 kg i zrzucic cielsko z ud i brzucha. Nie wiem jednak ile powinnam jesc dziennie. Cwicze dwa razy dziennie. Rano jest to godzina na rowerku (przed sniadaniem) a wieczorem albo silownia (4 razy w tygodniu) albo drugi raz rowerek. Na silowni robie cwiczenia na rece, brzuch i nogi a potem ide na orbitrek. Ile powinnam jesc [...]
Witam wszystkich użytkowników SFD i proszę o wyrozumiałość w mojej sprawie. Wygląda to tak zacząłem ćwiczyć na siłowni w ok 2005 roku mój max na klatę to 20kg trzy razy po jakimś czasie siła rosła i rośnie dalej ale to i tak nic bo teraz wyciskam ok 65kg efektów na siłowni nie mam żadnych mięśnie w ogóle nie rosną masa idzie do przodu bo ważę 85kg [...]
[...] fizyczne. Metody te można dodatkowo wesprzeć składnikami wspomagającymi usuwanie wody z organizmu takimi jak pokrzywa, cykoria czy mniszek. Zalecane porcjowanie 1 tabletka 2 razy dziennie, popijając dużą ilością wody, ok. 30 min przed śniadaniem i obiadem lub treningiem. Nie należy przekraczać porcji zalecanej do spożycia w ciągu dnia. [...]
prośba o ocenę diety i planu
